Как победить бессоницу?1.Постарайтесь как минимум за час до сна не смотреть телевизор и не читать газет.2.Если переживания дня не дают вам заснуть,не мучайтесь напрасно.Лучшее,что вы можете сейчас сделать,- отложить решение проблемы и расслабиться. Примерно так, как это делала Скарлет в "Унесенных ветром": - "Не буду думать об этом сейчас.Подумаю завтра." 3.Перед сном хорошо послушать легкую музыку, прогуляться,принять теплую ванну или душ, с применением релаксирующих аромамасел (лаванды, мяты, душицы, розы, иланг-илага и др). 4.Создайте себе комфортные условия для сна. - спальня должна быть уединенным и очень спокойным местом; - Не загромождайте ее лишними вещами; - в идеале температура не должна превышать 18 градусов; - обязательно проветрите помещение перед сном в течение 15-20 минут; - в спальне не должно быть навязчивых источников света ,в том числе и часов. 5. Ужинайте не позже,чем за три часа до отхода ко сну (для глубокого сна на ужин желательно употреблять продукты,богатые углеводами: макароны, картофель, рис, молоко. Всегда полезны овощи и фрукты. Не переедайте.). 6. Не употребляйте в качества расслабляющего допинга-алкоголь. От бокала вина действительно появиься легкая сонливость, но уже через полчаса-она улетучится. 7. Не злоупотребляйте в течение дня чаем и кофе. 8. Постарайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Вы будете прекрасно выглядеть целый день,если ляжете спать не позднее 22 часов. 9. Не делайте на ночь зарядку. Заражаться нужно в течение дня, а не перед сном. Лучше сделайте растяжку,пару упражнений для спины - такая легкая физическая нагрузка расслабит мышцы и избавит от стресса. 10. Принимайте в случае необходимости специальные травяные сборы или заваривайте чаи из трав,таких как ромашка, хмель, страстоцвет. Можно добавить листья липы и чуть-чуть меда - чай будет ароматным и к тому же противовоспалительным. Можно воспользоваться старинным домашним средством от бессоницы - выпить на ночь стакан теплого молока с медом. 11.Обманите свой мозг! Если никак не заснуть, вспомните ситуацию из вашей жизни,когда вам нужно было позарез подрствовать,при этом спать хотелось безумно. Предстватьте.что вы засиделись на работие до ночи, готовитесь к экзаменам или который час скучаете на собрании. Очень скоро вы начнете зевать и ощутите мощный импульс ко сну! |
Смотрите также ... Сонник от «А» до «Я» (О чем говорят сны?)
| назад |