Последние темы
» Круг Кармы -23
Вчера в 18:10 автор Солнышко

» Дневник практика рейки.
Вчера в 12:48 автор Наталина

» NEW бесплатное консультирование
Пн 18 Фев 2019, 11:56 автор mollywow1

» Рейки и практика лунных суток
Вс 17 Фев 2019, 20:11 автор Bаеdаr

» Канал Интуиции
Чт 14 Фев 2019, 10:17 автор nyachnik

» БУДЕМ ЗНАКОМЫ!
Чт 14 Фев 2019, 10:02 автор mollywow1

» Неоднордная Вселенная
Ср 13 Фев 2019, 22:00 автор Admin

Рейки
Инициации рейки
РЭЙКИ ИНИЦИАЦИИ
Рейки помощь
Космоэнергет

Целительные настройки
Инь/Янь
Инь/Янь
Инь/Янь

Благотворительный взнос на развитие форума
внести
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 5, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 5

Нет

[ Посмотреть весь список ]


Больше всего посетителей (81) здесь было Вт 15 Мар 2011, 00:40
CNStats Rating
Яндекс.Метрика

Каталог сайтов Всего.RU LightRay Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования Каталог сайтов OpenLinks.RU

Комплекс упражнений

Ответить на тему

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Комплекс упражнений

Сообщение автор Bаеdаr в Пт 17 Май 2013, 21:04

Зарядка-разминка в постели.

выполняется в постели сразу же после пробуждения

Растяжка 1 - лежа на спине ( без подушки) попеременно вытягиваем пяткой вперед (не отрывая от постели) сначала правую, потом левую ноги.
Повторяем 10 раз.

Тряска - поднимаем обе ноги вверх, строго вертикально по отношению к постели. И трясем. Причем, чем интенсивнее тряска, тем лучше эффект.
Продолжительность - 5 минут.

Встаем с постели.

растяжка 2 - стоя босиком на полу медленно опускаем верхнюю часть туловище до тех пор, пока руки не коснуться пола. В идеале нужно коснуться пола всей ладонью.

Комплекс упражнений

выполняется перед сном

Полупрыжки - поднимаемся на носочках очень быстро и ритмично. В течение 3 минут.
Следим за дыханием, оно должно быть ровным, ритмичным и не прерывистым.

Растяжка 2 - стоя босиком на полу делаем глубокий вдох. Втягиваем живот. Задерживаем дыхание на 5 секунд. На выдохе медленно опускаем верхнюю часть туловище до тех пор, пока руки не коснуться пола. В идеале нужно коснуться пола всей ладонью. Возвращаемся в исходное положение ( выпрямляемся)
Повторить 5-10 раз.

Жим от стеночки - встаем и становимся к стене на расстоянии вытянутой руки. Руками опираемся о стену на уровне груди. Отжимаемся. Повторить 20 - 50 раз.

Садимся на кровать.

Треугольник - спина прямая. Ноги раздвигаем в стороны максимально. Руки на уровне плеч разведены в стороны. На вдохе наклоняем правую руку так, чтобы коснуться постели. Ноги в коленях не сгибать. Задерживаем дыхание на несколько секунд. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Тоже проделать с левой рукой. Повторить - 10 раз.

Ложимся в постель на спину.

Пресс 1 - сгибаем ноги в коленях. Подошвы стоят на постели. На вдохе медленно поднимаем верхнюю часть туловища ( поясницу не отрываем от постели). Руки - вдоль туловища. На выдохе опускаемся в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

Ножницы - поднимаем ноги вертикально (колени не сгибать). Первая позиция - ноги вместе. Вторая - ноги врозь. Повторяем - 30-100 раз.

Пресс 2 - на вдохе отрываем ноги от постели и поднимаем под углом - 30 градусов. Задерживаем дыхание и держим ноги несколько секунд. На выдохе опускаем ноги на постель.

Переворачиваемся на живот.

Поза змеи - руки на уровне груди, согнуты в локтях, упираются в постель ладошками. Голова приподнята. Смотрим прямо перед собой.
Делаем глубокий вдох и медленно поднимаем верхнюю часть туловища как можно выше. Таз плотно прижат к постели. Ноги держим вместе, не сгибаем в коленях. В крайнем верхнем положении задерживаем дыхание секунд 5-10. Затем на выдохе медленно опускаем туловище. Голова по-прежнему выше постели. Смотрим прямо перед собой.
Повторить - 10 раз.

Круглые ягодицы - Поднимаем вверх прямую правую ногу. Опускаем ее и поднимаем левую. Стараемся зафиксировать самое крайнее положение вверху 3-10 секунд. Повторяем 10-20 раз.
Следим за дыханием: вдох -поднимаем ногу. Задерживаем дыхание - задерживаем ногу в верхнем крайнем положении.
На выдохе медленно опускаем ногу.


Рельеф - переворачиваемся на правый бок. Правую руку кладем под голову. Вдох. Поднимаем левую ногу как можно выше. Фиксируем самое крайнее верхнее положение 5 сек, задерживаем дыхание. На выдохе опускаем ногу. Повторяем 20-50 раз. Тоже проделываем с левой ногой на левом боку.
Все время следим за дыханием.
Bаеdаr
Bаеdаr
администратор
администратор

Имя : Irеnа
Откуда : Россия
Профессия : мастер рейки, космоэнергет, парапсихолог, историк, юрист, педагог
Регистрация : 2009-03-30
Сообщения : 15760

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы можете отвечать на сообщения