Медитации эмоционального баланса

автор **Baedar** Вс 09 Июн 2013, 11:08

Медитация эмоционального баланса

Что делать, когда эмоции захлестывают?

Метод I:

Сядьте в удобную позу позу, положите руки на колени.
Вдыхайте через нос, разбивая вдох на 4 части.
Ритм дыхания - 4:1.
Выполняя первый "подвдох" надавливайте кончиками больших пальцев на кончики указательных;
на второй "подвдох" - большими пальцами надавливайте на средние;
на третий "подвдох" большими пальцами - на безымянные;
на четвёртый - на мизинцы.
Затем делайте один сплошной выдох.

автор **Baedar** Вс 09 Июн 2013, 11:14

Медитация для эмоционального баланса

Метод II

Перед практикой этой медитации выпейте стакан воды.
Сядьте в удобную позу.

Скрестите руки на груди, зажав кисти в подмышках.
Ладони плотно прижаты к телу.
Поднимите плечи как можно выше, стараясь прижать их к мочкам ушей. Немного втяните подбородок в себя, потянувшись затылком к потолку.
Закройте глаза.
Ваше дыхание автоматически замедлится.

Выполняйте 3 минуты и постепенно увеличивайте время выполнения до 11 минут.